Loại củ quen thuộc có dinh dưỡng tương đương 20 quả táo, 50 quả cà chua

Khoai lang tím có lợi ích sức khỏe vượt trội so với những giống khoai khác. Khoai lang tím khác hẳn với những giống khoai lang thông thường.

Nó có màu tím sẫm, chất dinh dưỡng gấp hàng chục lần khoai lang thông thường, ăn 1 củ tương đương với 20 quả táo và 50 quả cà chua, thực sự rất bổ dưỡng.

Khoai tím có xuất xứ từ Nam Mỹ. Nó có hàm lượng tinh bột cao hơn và ngọt hơn một chút so với khoai vàng thông thường. Bên cạnh đó, khoai lang tím chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoid anthocyanin.

Khoai lang tím cũng chứa lượng kali cao, thậm chí nhiều hơn cả chuối. Kali rất quan trọng để chống lại tác động của chế độ ăn nhiều natri.

Lợi ích sức khỏe

Các bác sĩ chuyên khoa cho biết, khoai tây tím có thể ngăn ngừa ung thư. Chúng phù hợp trong chế độ ăn kiêng vì có rất ít calo. Hơn nữa, bệnh nhân cao huyết áp có thể ăn khoai lang tím để điều chỉnh huyết áp.

Ngoài ra, khoai lang tím còn có các tác dụng sau đối với cơ thể:

– Bảo vệ các tế bào khỏe mạnh

– Bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do

– Giảm huyết áp

– Duy trì một trái tim khỏe mạnh

– Chống lại sự phát triển của tế bào ác tính

– Ngăn ngừa lão hóa

Loạt công thức món ngon từ khoai tây ăn cực cuốn lại tốt cho sức khỏe

Khoai tây là loại rau củ giàu dinh dưỡng, cung cấp carbohydrate, carbohydrate là nhiên liệu chính cho não bộ và cũng là nguồn năng lượng chủ yếu cho cơ bắp. Hãy cùng vào bếp và khám phá những món ăn cực hấp dẫn và dễ làm từ thứ củ nhà nào cũng có này nhé.

Vì lượng carbohydrate sẵn có trong cơ thể hạn chế và rất dễ bị cạn kiệt nên việc bổ sung chúng cho những buổi luyện tập với cường độ cao và/ hoặc kéo dài là rất quan trọng và một củ khoai tây còn vỏ cỡ vừa (148g) chứa 26g carbohydrate! Hơn nữa, khoai tây còn chứa nhiều kali hơn một quả chuối cỡ trung bình. Một củ khoai tây còn vỏ cỡ trung bình chứa 620mg kali tương đương với 15% nhu cầu khuyến nghị cần hàng ngày. Kali là một chất điện giải quan trọng hỗ trợ chức năng của cơ, tim mạch và hệ thần kinh. Vì vậy, dù bạn có lối sống năng động hay thi đấu với các vận động viên chuyên nghiệp, khoai tây luôn là lựa chọn để cung cấp năng lượng cho cơ thể và não bộ của bạn suốt cả ngày.

Đây là một trong những món ăn với khoai tây Mỹ từ trang web Potatoes USA được yêu thích nhất.

Tên món ăn: Khoai Tây Mỹ Hấp Trứng

Mô tả món ăn: Lấy cảm hứng từ món trứng hấp kiểu Nhật với Khoai tây tím Mỹ tạo cho món ăn thêm màu sắc và có nhiều hương vị mới, thay đổi khẩu vị cho các bữa ăn trong gia đình. Món ăn giúp tăng thêm dinh dưỡng & phù hợp cho các trẻ nhỏ.

Công thức bởi: Đầu bếp Trần Lê Thanh Thiện

Thời gian chuẩn bị: 10 phút

Thời gian nấu: 30 phút

Tổng thời gian: 40 phút

Loại khoai tây: Khoai tây tím Mỹ

Khẩu phần: 4 phần

Phương pháp: Hấp

Phân loại: Khai vị

Nguyên liệu

● 200g khoai tây tím của Mỹ, cắt hạt lựu

● 5g hành lá

● 10g nấm hương khô, ngâm nở

Hỗn hợp trứng hấp

● 2 quả trứng gà

● 120g nước dùng gà/ nước dùng dashi

● 1/2 muỗng cà phê mirin

● 1/2 muỗng cà phê nước tương

● 1/8 muỗng cà phê muối

● 1/8 muỗng cà phê tiêu trắng

● 1/8 muỗng cà phê dầu mè

Nguyên liệu thịt xào ăn kèm:

● 50g thịt heo xay

● 1 muỗng canh rượu trắng

● 1 muỗng canh nước tương

● 1 muỗng cafe gừng băm

● 1/2 muỗng cafe đường cát

● 1/2 muỗng canh nước

● 1/2 muỗng canh hành lá băm

● 1/2 muỗng café dầu mè

● 1/2 muỗng café ớt khô xay

● 1 muỗng canh dầu ăn

Phương pháp chế biến

1. Khoai tây tím Mỹ gọt vỏ, cắt hạt lựu.

2. Nấm hương ngâm nước sau đó cắt sợi.

3. Hành lá cắt nhuyễn.

4. Trứng đ.ánh tan đều cùng với gia vị nước dùng gà, mirin, nước tương, muối, tiêu trắng xây, dầu mè. Đ.ánh tan gia vị sau đó lược lại để hỗn hợp được mịn.

5. Sắp khoai tây tím Mỹ cùng với nấm hương đã cắt vào trong chén hoặc các cúp nhỏ. Sau đó cho hỗn hợp trứng vào hấp chín trong 25 – 30 phút với lửa nhỏ đến khi chín.

Trang trí:

– Món ăn có thể ăn trực tiếp và ăn kèm với thịt băm xào cay trang trí trên mặt.

– Trang trí với hành lá băm.

Ghi chú

● Hấp trứng ở lửa nhỏ có thể giúp trứng được mịn và đẹp không bị rổ.

● Dùng tâm xiên thử nếu không dính trứng là đã chín.

Cách chế biến phần thịt xào ăn kèm:

1. Cho thịt xay ướp rượu trắng, nước tương, đường, ớt khô khoảng 10 phút.

2. Xào thơm gừng băm sau đó cho thịt vào xào lửa lớn cho thịt không bị khô. Nêm nếm lại cho vừa vị. Sau đó cho nước và bột năng vào.

3. Sau cùng cho dầu mè và hành lá băm vào.

Hãy cho khoai tây Mỹ vào bữa ăn hằng ngày để hoạt động hiệu quả nhất!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *