Bộ môn này không chỉ tốt cho việc phòng chống ung thư mà nó còn là kỹ năng sinh tồn cần thiết cho con người.
1/3 số ca ung thư có thể phòng ngừa được thông qua các bài tập thể dục. Thế nhưng, phương pháp nào mới là hiệu quả nhất?
Nhiều người nói rằng, đi bộ hoặc chạy bộ sẽ rất tốt cho sức khỏe nhưng trên thực tế nó không hữu hiệu nhiều trong việc phòng chống ung thư.
Bác sĩ Đường Triều Hữu, một nhà nghiên cứu chuyên về khối u và các bệnh ung thư suốt 50 năm tại Trung Quốc cho rằng, việc ngăn ngừa và điều trị ung thư không giống như nhiều người nghĩ, bài tập thể dục chống ung thư tốt nhất chính là bơi lội.
Tại sao bài tập bơi lội chống ung thư tốt nhất?
Bác sĩ Đường cho biết, mặc dù ông đã lớn t.uổi nhưng vẫn thường xuyên đi bơi, tần suất có thể giảm nhưng vẫn được duy trì suốt thời gian dài. Ông cảm thấy cứ sau 30 phút bơi lội, đầu óc của mình trở nên minh mẫn, thể lực cũng tốt hơn.
Bài tập thể dục chống ung thư tốt nhất chính là bơi lội. (Ảnh minh họa)
Ông cũng đã thực hiện những nghiên cứu có liên quan trực tiếp giữa bơi lội và tỷ lệ sống sót của bệnh nhân mắc ung thư và phát hiện ra rằng, bệnh nhân ung thư gan nếu có thói quen bơi lội sẽ sống lâu hơn người không bơi.
Những lợi ích nào khác mà bơi lội điều độ có thể mang lại cho cơ thể?
– Giúp kiểm soát cân nặng
Bơi lội cũng là một cách giảm cân hiệu quả, nếu quan sát kỹ bạn sẽ thấy những người có thói quen bơi lội thường không quá béo.
Bơi lội để giảm cân thậm chí còn tốt hơn chạy bộ. Vì lý do dưới nước, bơi lội tiêu thụ nhiều calo hơn và quá trình trao đổi chất sẽ tăng tốc hơn.
– Cải thiện chức năng hô hấp
Trong khi bơi, nhịp thở của con người sẽ được kích thích. Ở dưới nước, yêu cầu về cơ thở của con người sẽ cao hơn bình thường. Bơi lội thường xuyên có tác dụng cải thiện chức năng hệ hô hấp. Đặc biệt đối với những người thường thở hổn hển khi vận động nhẹ và hút thuốc.
– Giảm tổn thương cho khớp
So với chạy, nhảy dây và các môn thể thao khác, bơi lội ít gây hại cho khớp hơn. Khi bơi, sức nổi của nước có thể làm giảm gánh nặng cho khớp, giúp giãn nở dẻo dai hơn.
Ngay cả với những người có xương khớp kém, bơi lội ở mức vừa phải rất tốt, thúc đẩy phục hồi chức năng.
Bơi lội cần chú ý những gì?
Ngoài ra, bơi lội không chỉ là một môn thể thao mà còn là một kỹ năng sinh tồn, đến thời điểm quan trọng có thể cứu sống một người.
Mặc dù bơi lội có nhiều lợi ích nhưng bạn phải chú ý thực hiện đúng phương pháp, không thể bỏ qua 2 điểm sau, nếu bỏ qua thì thực sự có thể mang đến những nguy cơ cho sức khỏe.
– Không có sự chuẩn bị trước
Khi xuống nước quá đột ngột, cơ thể chưa thích nghi với nhiệt độ của nước, dễ bị chuột rút gây khó chịu và nguy hiểm khi bơi.
Lời khuyên cho bạn là nên khởi động kỹ, vận động chân tay, vận động cơ bắp trước khi bắt đầu bơi để cơ thể thích ứng nhanh hơn.
– Thời gian bơi quá lâu
Khi bơi quá lâu sẽ ảnh hưởng đến quá trình tản nhiệt bình thường của cơ thể, dễ gây khó chịu, mệt mỏi.
Nên bơi khoảng 20 – 30 phút mỗi lần, bất kỳ bài tập nào cũng cần tuân thủ nguyên tắc điều độ, tập quá sức sẽ không có lợi mà còn dễ mang lại hàng loạt nguy cơ cho sức khỏe.
Dấu hiệu nhận biết ung thư đại tràng
Nếu được phát hiện sớm, 90% bệnh nhân mắc ung thư đại tràng có thể khỏi hoặc kéo dài thời gian sống trên 5 năm.
Ung thư đại tràng là căn bệnh phổ biến, có thể gặp ở mọi lứa t.uổi. Bệnh thường bắt đầu dưới dạng tế bào nhỏ gọi là polyp đại tràng. Theo thời gian, khối polyp phát triển thành u ác tính gây ung thư. Đến nay, y học vẫn chưa tìm ra nguyên nhân gây bệnh.
Ung thư đại tràng là bệnh phổ biến, số ca t.ử v.ong cao. Ảnh: Freepik.
Những dấu hiệu sớm
Ung thư đại tràng khi khởi phát bệnh thường không có triệu chứng điển hình. Theo Medical News Today, những biểu hiện dưới đây có thể là dấu hiệu sớm cảnh báo bệnh:
– Thay đổi nhu động ruột, rối loạn bài tiết gây táo bón, tiêu chảy kéo dài.
– Co thắt dạ dày, trực tràng.
– C.hảy m.áu trực tràng.
– Đi ngoài kèm m.áu.
– Mệt mỏi, chán ăn, sút cân không rõ nguyên nhân.
– Đau vùng xương chậu.
– Thiếu m.áu (do c.hảy m.áu trong ruột gây hạ tế bào hồng cầu).
Ngoài các triệu chứng nêu trên, ở giai đoạn muộn, bệnh nhân có thể sờ thấy khối u nổi dưới da bụng, bụng chướng to, vàng da…
Các giai đoạn phát triển của bệnh
Theo WebMD, nếu được chẩn đoán và phát hiện trước khi bệnh di căn, người mắc có cơ hội chữa khỏi. 90% bệnh nhân ở giai đoạn đầu sống thêm ít nhất 5 năm.
Căn cứ vào tiến triển của khối u, ung thư đại tràng chia thành 5 giai đoạn:
– Giai đoạn 0: Thời điểm này còn được gọi là ung thư biểu mô tại chỗ. Lúc này, khối u chưa phát triển ra ngoài ruột kết. Nếu phát hiện bệnh ở giai đoạn này, tỷ lệ chữa khỏi ung thư đại tràng cao.
– Giai đoạn 1: Bệnh đã phát triển sang lớp mô ngoài ruột kết nhưng chưa đến các hạch bạch huyết hay lan sang cơ quan khác.
– Giai đoạn 2: Khối u ác tính lan ra lớp ngoài đại tràng nhưng vẫn nằm trong ruột kết.
– Giai đoạn 3: Ung thư phát triển qua các lớp ngoài ruột kết và đi đến một trong 3 hạch bạch huyết.
– Giai đoạn 4: Ung thư di căn ra các mô ngoài thành ruột. Ở giai đoạn này, các cơ quan lân cận cũng có tế bào ung thư.
Nếu phát hiện sớm, ung thư đại tràng có thể chữa khỏi. Ảnh: American Cancer Society.
Những người có nguy cơ cao mắc bệnh
Mayo Clinic thống kê những yếu tố nguy cơ tăng khả năng mắc ung thư đại tràng bao gồm:
– T.uổi: Ung thư đại tràng có thể xuất hiện ở mọi lứa t.uổi, nhưng phần lớn người mắc bệnh đều từ 50 trở lên. Tuy nhiên, số ca mắc ung thư đại tràng ngày càng trẻ hóa không rõ nguyên nhân.
– Bệnh nhân bị viêm đường ruột: Các bệnh mạn tính như viêm loét đại tràng, Crohn (chứng viêm nhiễm gây tổn thương sâu ở đường tiêu hóa).
– Hội chứng di truyền: Các đột biến gene di truyền qua các thế hệ là yếu tố khiến nhiều người dễ mắc ung thư đại tràng hơn. Các hội chứng di truyền phổ biến làm tăng nguy cơ mắc bệnh này là đa u tuyến có tính gia đình (FAP), hội chứng Lynch.
– Chế độ ăn ít chất xơ, nhiều mỡ: Một số nghiên cứu đã chỉ ra nguy cơ mắc ung thư ở đường tiêu hóa đối với những người ăn nhiều thịt đỏ, đồ chế biến sẵn cao hơn nhóm nạp nhiều rau xanh và chất xơ.
– Tiểu đường, béo phì.
– Sử dụng chất kích thích như rượu, bia, t.huốc l.á…
Ngăn ngừa mắc ung thư đại tràng như thế nào?
Medical News Today khuyến cáo không có phương pháp nào triệt tiêu nguy cơ mắc ung thư đại tràng. Tuy nhiên, chúng ta có thể giảm nguy cơ bằng các cách sau đây:
– Duy trì cân nặng hợp lý.
– Tập thể dục thường xuyên.
– Nạp nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt.
– Hạn chế ăn chất béo bão hòa và thịt đỏ.
– Không hút thuốc, uống rượu, sử dụng chất kích thích khác.
Phát hiện sớm là chìa khóa giúp điều trị khỏi ung thư đại tràng. Do đó, American College of Physicians khuyến cáo những người ở độ t.uổi 50-75 nên tầm soát, xét nghiệm phân 2 năm/lần và nội soi đại tràng 10 năm/lần.
