Khoảng 55% trọng lượng cơ thể của chúng ta bao gồm nước, điều này khiến chúng ta bắt buộc phải uống đủ lượng chất lỏng trong một ngày để duy trì sự cân bằng và thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng nước có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất và có thể hỗ trợ giảm cân – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Nhưng lợi ích của nó không kết thúc ở đây. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nước có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất và có thể hỗ trợ giảm cân.
Trên thực tế, có một cách uống nước đặc biệt để giảm cân khá nổi tiếng của người Nhật, được gọi là liệu pháp nước Nhật Bản.
Liệu pháp nước Nhật Bản
Trong phương pháp trị liệu bằng nước nổi tiếng của Nhật Bản này, điều đầu tiên là phải uống vài cốc nước ở nhiệt độ phòng vào buổi sáng.
Ngoài ra, người ta phải tuân theo một chế độ ăn uống nghiêm ngặt, trong đó người ta được phép ăn trong khoảng thời gian 15 phút và thời gian nghỉ giữa các bữa chính và bữa ăn nhẹ là khá lâu, theo Times of India.
Nước giúp giảm cân như thế nào?
Giảm cân luôn là mơ ước của nhiều người – SHUTTERSTOCK
Một số nghiên cứu cho thấy rằng nước có thể giúp giảm cân. Theo một trong những nghiên cứu, những người trưởng thành cố gắng lấy lại vóc dáng khi uống 2,1 cốc (500 ml) nước 30 phút trước bữa ăn, sẽ ăn ít hơn 13% thức ăn so với người lớn không uống chất lỏng trước khi ăn.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc thay thế đồ uống chứa nhiều đường bằng nước có thể làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể, nhờ vậy thúc đẩy giảm cân.
Liệu pháp nước Nhật Bản giúp giảm cân như thế nào?
Người ta tin rằng thành phần hydrat hóa trong nước có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp giảm kg. Nước, như chúng ta đều biết, có tác dụng làm đầy. Uống một cốc nước trước giờ ăn có thể giúp chúng ta không ăn quá nhiều và thậm chí kiềm chế cảm giác thèm ăn giữa bữa ăn. Điều này có thể giúp bạn đi đúng hướng và ngăn ngừa tăng cân do tiêu thụ thêm calo.
Không chỉ uống nước, mà chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cũng giúp tiêu thụ ít calo hơn. Tất cả những yếu tố này cùng hỗ trợ giảm cân và giúp bạn đi đúng hướng.
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, một người phải uống khoảng 180 ml nước ở nhiệt độ phòng. Việc này phải diễn ra trong khoảng 45 phút trước khi dùng bữa đầu tiên. Sau đó trong suốt cả ngày, tùy thuộc vào mức độ khát mà người ta phải giữ cho mình đủ nước.
Thời lượng ăn chỉ được giới hạn trong 15 phút và phải có khoảng cách ít nhất 2 giờ giữa các bữa ăn. Điều quan trọng nhất là không hạn chế những gì bạn ăn, miễn là nó lành mạnh.
Nhiều ý kiến trái chiều
Mặc dù liệu pháp này khá nổi tiếng ở Nhật Bản và hiện đã trở nên phổ biến ở nhiều nơi khác nhau trên thế giới, nhưng các nhà khoa học vẫn có nhiều ý kiến trái chiều về nó.
Theo một số người, liệu pháp nước Nhật Bản có hiệu quả, trong khi những người khác cho rằng ăn trong 15 phút có thể không hiệu quả trong việc giảm cân lâu dài. Trong 15 phút, ruột không thể gửi tín hiệu đến não rằng nó đã đầy. Kết quả là người đó sẽ ăn nhiều thức ăn hơn.
Bên cạnh đó, ăn chậm và nhai kỹ thức ăn của bạn luôn được coi là có lợi cho việc giảm cân và tốt cho sức khỏe.
Theo một số chuyên gia, liệu pháp nước Nhật Bản có thể dẫn đến giảm cân ban đầu, do lượng calo thấp, nhưng nó sẽ không bền vững. Một nhược điểm khác của liệu pháp này là nguy cơ dư thừa nước. Uống quá nhiều nước có thể làm giảm nồng độ natri trong cơ thể xuống mức nguy hiểm. Điều này có thể dẫn đến buồn nôn, nôn mửa, co giật và hôn mê.
Tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia, bác sĩ trong lĩnh vực này trước khi muốn thử liệu pháp này, theo Times of India.
Giảm cân dễ dàng với phương pháp ăn kiêng bằng chuối của người Nhật
Nhiều người vẫn cho rằng chuối là loại thực phẩm có lượng calo cao, dễ gây tăng cân nhưng thực chất tồn tại một chế độ ăn kiếng bằng chuối và nước ấm giúp bạn giảm đến 4kg sau 2 tuần áp dụng.
Phương pháp này có tên gọi là Morning Banana Diet, được một dược sĩ tên là Sumiko Watanabe (ở vùng Osaka, Nhật Bản) sáng tạo ra. Bà đã áp dụng thành công chế độ ăn kiêng này cho chồng mình và giúp ông Hitoshi Watanabe giảm đến 16,8 kg chỉ trong một thời gian ngắn. Sau đó ông Hitoshi đã tập hợp lại những kinh nghiệm trong quá trình giảm cân để cho ra đời phương pháp Morning Banana Diet. Phương pháp ăn kiêng với chuối ngày càng được biết đến rộng rãi bởi tính hiệu quả và dễ áp dụng.
Ăn chuối giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Nhưng tại sao chuối lại có tác dụng giảm cân? Theo nghiên cứu, ăn chuối giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể nhanh chóng từ đó giảm cảm giác thèm ăn nhưng không gây hại cho cơ thể. Chuối rất giàu khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Đặc biệt, trong chuối có chứa một loại chất xơ có khả năng kháng tinh bột. Chất xơ này khiến cho tinh bột bị lên men trong dạ dày, giúp đốt cháy 20-24% chất béo trong cơ thể, từ đó hạn chế sự tích tụ mỡ thừa, nhất là lớp mỡ tích tụ ở phần eo. Ngoài ra chuối còn rất giàu kali, giúp cho nhịp tim được điều hòa ổn định.
Phương pháp ăn kiêng với chuối được ưu chuộng bởi tính hiệu quả và dễ áp dụng.
Ở Việt Nam, chuối vô cùng rẻ và dễ tìm nên ai cũng có thể áp dụng phương pháp này để có được vóc dáng như ý. Sau đây là thực đơn giảm cân bằng chuối bạn có thể tham khảo:
Bữa sáng: 1 quả chuối 1 ly nước ấm. Sau 45 phút bạn nên ăn thêm 1 quả chuối.
Bữa trưa: Ăn 1 quả chuối trước khi dùng bữa, lưu ý bạn nên giảm 30% khẩu phần so với bữa ăn trưa thông thường.
Buổi chiều: Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm 1 quả chuối và uống thêm nước ấm để tăng cảm giác no.
Bữa tối: Ăn 1 quả chuối trước bữa chính và cắt giảm khẩu phần ăn 30%.
Bạn có thế lặp lại thực đơn trên trong vòng 1 tuần. Ngoài ra nên tránh tiêu thụ đồ ngọt, đồ giàu mỡ, nhiều tinh bột và nước có ga để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả và cơ thể khỏe mạnh. Nên kết thúc bữa ăn cuối trong ngày trước 6h để năng lượng dư thừa không bị chuyển hóa thành chất béo.
Ngoài ra bạn nên uống nước hơi ấm, không uống nước quá lạnh hoặc quá nóng và không nên sử dụng rượu và sữa trong chế độ ăn. Lưu ý chuối được sử dụng trong phương pháp này phải là chuối tươi, không qua chế biến hay đông lạnh. Những người mắc các bệnh về đường ruột, tiêu hóa, tiêu chảy, viêm dạ dày không nên áp dụng phương pháp này. Sau khi sử dụng phương pháp Morning Banana Diet, nếu bạn gặp phải những biểu hiện lạ về sức khỏe và thiếu chất, hãy dừng việc ăn kiêng ngay lập tức và tham khảo ý kiến của bác sỹ.
Tùy theo cơ địa từng người mà số cân nặng giảm được sẽ khác nhau, nếu bạn cảm thấy phương pháp này phát huy hiệu quả, hãy kiên trì áp dụng để có được vóc dáng thon gọn nhé.
