Ngoài estrogen, progesterone cũng là hormone quan trọng giúp duy trì vẻ đẹp và sức khỏe. Nếu cơ thể có nguy cơ bị suy giảm progesterone, chị em cần điều chỉnh chế độ ăn uống để cải thiện tình trạng này.
Progesterone là hormone s.inh d.ục nữ, phần lớn được sản sinh ở buồng trứng sau quá trình rụng trứng. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chu kỳ k.inh n.guyệt và quá trình mang thai của phụ nữ.
Nếu mức độ tiết hormone progesterone không cân bằng sẽ dẫn đến nhiều bệnh phụ khoa như tình trạng k.inh n.guyệt không đều, đồng thời ảnh hưởng nhất định đến nhan sắc của phái nữ.
Vì vậy, để chăm sóc sức khỏe thật tốt từ ban đầu, chị em nên bổ sung 3 loại thực phẩm giúp cơ thể sản sinh và cân bằng hàm lượng progesterone một cách tự nhiên sau đây.
1. Rau chân vịt
Rau chân vịt giàu các loại vitamin như folate, niacin, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin K, vitamin B1 (thiamine), vitamin B2 (riboflavin) và khoáng chất như kali, kẽm, sắt giúp điều hòa nội tiết tố nữ. Không những thế, chúng còn hỗ trợ chức năng miễn dịch và thúc đẩy làn da khỏe mạnh.
Ngoài ra, việc bổ sung rau chân vịt vào bữa ăn còn giúp kích thích sản sinh hormone progesterone trong cơ thể.
2. Chanh
Chanh là một loại trái cây phổ biến được sử dụng trong nấu ăn, làm bánh và đồ uống bởi chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và là một nguồn cung cấp canxi, sắt, kali, chất xơ và vitamin A, B và C.
Trong đó, vitamin C có thể giúp tăng hàm lượng progesterone tự nhiên. Theo một số nghiên cứu cho thấy, vitamin C còn liên quan đến mức progesterone cao hơn ở phụ nữ t.iền mãn kinh. Bên cạnh đó, chúng còn giúp cải thiện chức năng miễn dịch, tạo sẹo để chữa lành vết thương và giúp duy trì tính toàn vẹn của mô và da, từ đó ngăn ngừa lão hóa.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không nên uống nhiều nước chanh khi bụng đói để tránh gây kích thích dạ dày.
3. Đậu nành
Một số chị em thích ăn các sản phẩm từ đậu nành hoặc uống sữa đậu nành bởi chúng giúp phụ nữ điều chỉnh nội tiết tố ở mức độ nhất định. Ngoài ra, đây còn là loại thực phẩm tăng cường progesterone hiệu quả. Đậu nành chứa nhiều isoflavone kích thích cơ thể sản sinh hormone progesterone và estrogen.
Không những thế, các sản phẩm của đậu nành còn hỗ trợ tăng vòng 1, đồng thời đẩy lùi quá trình lão hóa cho chị em.
6 thói quen đơn giản giúp bạn trẻ lâu, sống thọ
Những bí quyết đơn giản, dễ thực hiện dưới đây sẽ giúp chúng ta ngăn ngừa lão hóa sớm, giữ gìn vẻ đẹp thanh xuân, trẻ lâu và gia tăng t.uổi thọ.
Những thói quen nhỏ lành mạnh sẽ tạo lên lối sống có lợi cho sắc đẹp và t.uổi thọ của chúng ta
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Tạp chí First For Women đã có bài tổng hợp các nghiên cứu và đưa ra 6 thói quen là bí quyết sống thọ, trẻ lâu rất dễ thực hiện.
1. Nói “xin chào”
Chỉ cần vẫy tay chào hàng xóm, cảm ơn người giao hàng hoặc gọi điện hỏi thăm bạn bè… có thể giảm 60% nguy cơ lão hóa sớm, tăng thêm 5 năm t.uổi thọ.
Các nhà nghiên cứu của Đại học Georgetown (Mỹ) cho biết, tương tác tích cực với người khác thúc đẩy giải phóng ít nhất 200 neuropeptide – những hợp chất giúp não, tim, gan và hệ thống miễn dịch hoạt động ở mức cao nhất.
2. Đọc sách, tạp chí… trước khi ngủ
Gần đến giờ ngủ, hãy tắt thiết bị điện tử và thư giãn với tạp chí hoặc sách trong 15 phút, bạn sẽ có thêm 3 năm rưỡi khỏe mạnh vào cuộc đời mình.
Các nhà khoa học của Đại học Cornell (Mỹ) tiết lộ rằng bạn dễ ngủ gấp đôi và có giấc ngủ thoải mái kéo dài từ 7 tiếng rưỡi đến 8 tiếng nếu đọc rồi ngủ. Vì các gien chống lão hóa hoạt động mạnh nhất khi ngủ, nên việc này còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư và tiểu đường xuống 45%, đồng thời giúp bạn thoát khỏi bệnh tật và chấn thương nhanh hơn 50%.
Hãy yêu cơ thể và chăm sóc nó mỗi ngày
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
3. Uống trà
Các nhà nghiên cứu của Cleveland Clinic (Mỹ) cho hay, thói quen uống trà xanh hoặc bụp giấm mỗi ngày có thể giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim và sa sút trí tuệ, tăng thêm 4 năm t.uổi thọ cho bạn.
Cả hai loại trà đều chứa các hợp chất (flavonoid) ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch tim và não, đồng thời, củng cố và chữa lành các tế bào beta sản xuất insulin trong tuyến tụy. Flavonoid giúp giảm 58% nguy cơ xuất hiện nếp nhăn sớm, theo First For Women.
4. Thêm vitamin D và nghệ vào chế độ ăn
Các nhà nghiên cứu Canada nói dùng 2.000 IU vitamin D3 và 500mg nghệ mỗi ngày có thể kéo dài thêm 9 năm tuyệt vời trong cuộc đời bạn.
Đó là bởi vì vitamin D3 kích hoạt hơn 2.000 gien tăng cường sức khỏe trong cơ thể, còn thành phần hoạt chất của nghệ (curcumin) giúp cắt giảm việc sản xuất các chứng viêm do lão hóa cơ thể tới 71%, đồng thời khuyến khích sửa chữa và thay thế dây thần kinh, gân, cơ và mô xương lão hóa.
5. Ăn quả mọng
Các nhà nghiên cứu của Bộ nông nghiệp Mỹ cho biết ăn quả mọng hằng ngày – tươi hoặc đông lạnh, sống hoặc nấu chín – có thể giảm nguy cơ ung thư, mất trí nhớ, nhăn nheo sớm và đục thủy tinh thể lên tới 40% và kéo dài thêm 3 năm t.uổi thọ.
6. Vận động
Leo cầu thang bộ, vừa quét nhà vừa nhảy theo giai điệu yêu thích… sao cho đủ 30 phút vận động có thể kéo dài thêm 10 năm cho cuộc đời bạn, cộng với việc giảm nguy cơ lão hóa sớm tới 30%.
Chuyển động của cơ kích hoạt não của bạn tiết ra một loại hoóc môn (HGH) giúp trẻ hóa da, phổi, cơ, xương và các mô khác, theo First For Women.
