6 loại vitamin cần bổ sung cho thời kỳ mãn kinh

Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, người phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, mất tự tin. Việc bổ sung vitamin đúng cách sẽ giúp họ bước qua thời kỳ này một cách dễ dàng.

Phụ nữ t.uổi mãn kinh nên bổ sung Vitamin A

6 loại vitamin cần bổ sung cho thời kỳ mãn kinh - Hình 1

Ảnh minh họa

Trong thời kỳ t.iền mãn kinh, chu kỳ k.inh n.guyệt không đều, có thể kèm theo đau bụng, chuột rút. Vitamin A giúp giữ lớp niêm mạc tử cung khỏe hơn để kích thích quá trình đào thải m.áu k.inh n.guyệt ra ngoài. Một số nghiên cứu cũng cho thấy những phụ nữ sau khi uống vitamin A đã giảm đau bụng khi đến tháng.

Vitamin này được tìm thấy trong pho mát, trứng và sữa chua…

Phụ nữ mãn kinh nên bổ sung Vitamin B-6

6 loại vitamin cần bổ sung cho thời kỳ mãn kinh - Hình 2

Ảnh minh họa

Thời kì mãn kinh, phụ nữ rất dễ gặp các rối loạn tâm trạng, đặc biệt là trầm cảm. Điều này xảy ra thường là do mức độ serotonin (một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm truyền tín hiệu của não sang các bộ phận khác của cơ thể) dao động. Uống vitamin B-6 trong và sau mãn kinh có thể làm giảm các triệu chứng gây ra bởi mức serotonin thấp, bởi vitamin B-6 còn gọi là pyridoxine, có khả năng làm tăng mức độ serotonin trong não.

Bổ sung Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B có nhiều vai trò quan trọng với cơ thể, đặc biệt là giúp kích thích dòng m.áu khỏe mạnh. Để ngăn ngừa rối loạn k.inh n.guyệt, vitamin B6, B9, và B12 sẽ mang lại hiệu quả.

6 loại vitamin cần bổ sung cho thời kỳ mãn kinh - Hình 3

Ảnh minh họa

Vitamin B6 được tìm thấy trong cá, rau, và ngũ cốc, giúp khôi phục sự mất cân bằng hormone và giúp điều chỉnh sự lưu thông m.áu. Vitamin B9 hoặc acid folic làm giảm đau bụng kinh, kết hợp với vitamin B12 sẽ tăng chức năng của các tế bào m.áu. Vitamin B12 là một trong những vitamin quan trọng nhất trong cơ thể chống lại sự mệt mỏi, sản xuất hồng cầu. Vitamin B12 được tìm thấy trong pho mát, sữa và cá.

T.uổi mãn kinh nên bổ sung Vitamin D và Canxi

Vitamin D và canxi thường đi đôi với nhau vì vitamin D cần thiết cho sự hấp thu tối ưu canxi.

6 loại vitamin cần bổ sung cho thời kỳ mãn kinh - Hình 4

Ảnh minh họa

Canxi có xu hướng giảm dần theo độ t.uổi. Thiếu vitamin D làm tăng guy cơ gãy xương, đau xương và loãng xương. Phụ nữ tiếp cận và trong thời kỳ mãn kinh đặc biệt dễ bị mất mật độ xương. Thực tế, phụ nữ có thể mất tới 20% mật độ xương trong vòng 5 đến 7 năm sau khi mãn kinh. Răng cũng có thể bị đau trong thời kỳ mãn kinh. Vì thế việc bổ sung canxi đặc biệt quan trọng ở phụ nữ sau mãn kinh.

Phụ nữ trong độ t.uổi từ 19 đến 50 nên nhắm đến 15 mcg (600 IU) vitamin D mỗi ngày; phụ nữ trên 50 nên bổ sung 20 mcg (800 IU). RDA cho canxi cho phụ nữ trưởng thành là 700mg một ngày.

T.uổi mãn kinh nên bổ sung Vitamin E

6 loại vitamin cần bổ sung cho thời kỳ mãn kinh - Hình 5

Ảnh minh họa

Vitamin E giúp giảm thiểu các cơn đau bụng kinh, chuột rút cơ bắp trong giai đoạn t.iền mãn kinh. Đây cũng là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tế bào gây hại và tăng cường hệ miễn dịch.

Vitamin E được tìm thấy trong dầu thực vật, ngũ cốc nguyên hạt và trứng.

Bổ sung Vitamin K

Thiếu vitamin K có thể gây ra m.áu k.inh n.guyệt nhiều và bất thường trong suốt thời kỳ t.iền mãn kinh. Bổ sung vitamin K có tác dụng làm giảm lượng m.áu kinh, giảm thiểu sự xuất hiện của các cục m.áu đông trong k.inh n.guyệt. Vitamin K có nhiều trong rau xanh.

Điều gì xảy ra khi bạn ăn quá nhiều kẹo dẻo vitamin?

Ăn những vitamin dẻo dai như kẹo? Đây là những gì bạn cần biết.

Điều gì xảy ra khi bạn ăn quá nhiều kẹo dẻo vitamin? - Hình 1

Nhờ hình thức dễ ăn của kẹo dẻo vitamin nên nhiều người ăn quá đà, gây ra một số tác dụng phụ nguy hiểm – ẢNH: SHUTTERSTOCK

Về lý thuyết, kẹo dẻo vitamin (gummy vitamin) có vẻ như đôi bên cùng có lợi: Chúng có vị như kẹo nhưng lại chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần để duy trì hoạt động, khỏe mạnh và hạnh phúc.

Gần đây chúng đã trở nên phổ biến, có nhiều loại và hương vị thú vị cho t.rẻ e.m và người lớn. Chúng được yêu thích bởi những người khó nuốt thuốc hoặc những người không thích vị đắng của thực phẩm bổ sung truyền thống.

Như đầu bếp nổi tiếng và chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận Serena Poon ở Mỹ giải thích, những viên kẹo dai này thường chứa hỗn hợp vitamin và khoáng chất, cũng như đường, gelatin… Bởi vì điều này, chúng có thể được bác sĩ của bạn đề nghị hoặc yêu cầu bạn ăn 10 viên mỗi ngày. Nhờ hình thức dễ ăn nên nhiều người ăn quá đà, gây ra một số tác dụng phụ nguy hiểm khi ăn quá nhiều vitamin, theo Eat This, Not That!

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ăn quá nhiều vitamin cùng một lúc?

1. Bạn có thể tự làm cho mình bị ốm

Điều gì xảy ra khi bạn ăn quá nhiều kẹo dẻo vitamin? - Hình 2

Kẹo dẻo vitamin – SHUTTERSTOCK

Chuyên gia Poon cho biết mối quan tâm chính của việc uống quá nhiều vitamin có lợi là vitamin có thể gây độc nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn lượng khuyến nghị.

Theo cô Poon, các loại vitamin tan trong chất béo, chẳng hạn như vitamin A, D, E, K và sắt, là nguyên nhân dẫn đến mối lo ngại nhất về việc dùng quá liều. Và, một số loại vitamin tan trong nước có thể gây ra các vấn đề sức khỏe với liều lượng quá cao, chẳng hạn như niacin, folate, vitamin B6 và vitamin C.

2. Bạn có thể loại bỏ các vitamin

Một sự thật không mấy vui vẻ mà bạn có thể không biết: các loại vitamin tan trong nước như những loại ở trên sẽ bị đào thải qua nước tiểu nếu cơ thể bạn không cần.

Đây là lý do tại sao nước tiểu của bạn có thể chuyển sang màu vàng tươi sau khi bạn uống bổ sung. Mặc dù điều này không có khả năng gây hại, nhưng nó là một sự lãng phí t.iền bạc vì hệ thống của bạn dường như nhận được mọi thứ nó cần thông qua chế độ ăn uống của bạn.

Cô Poon cho biết: “Đặc biệt là nếu bạn đang ăn một chế độ ăn đầy đủ rau, trái cây và các thành phần lành mạnh. Tôi khuyên bạn nên kiểm tra mức độ vitamin của bạn với bác sĩ và làm việc với họ để tìm ra các chất bổ sung sẽ hỗ trợ riêng cho cơ thể của bạn”.

3. Bạn có thể ăn quá nhiều đường

Lý do mà hầu hết mọi người thưởng thức vitamin dẻo là chúng ngọt ngào! Và để cung cấp cho chúng hương vị đó, đường phải được thêm vào.

Trên thực tế, chuyên gia Poon cho biết một viên kẹo dẻo trung bình có chứa 2 gram đường. Xem xét lượng đường khuyến nghị hằng ngày cho phụ nữ là 24 gram và nam giới là 38 gram, nếu bạn có 6 viên kẹo cao su như một bữa ăn nhẹ, thì nó sẽ tăng lên.

Cô Poon nói: “Thường xuyên ăn quá nhiều đường bổ sung có thể dẫn đến tăng cân, viêm nhiễm, bệnh mạn tính, các vấn đề về tim và hơn thế nữa”, theo Eat This, Not That!

4. Bạn có thể không nhận được những gì bạn nghĩ

Do thành phần và kết cấu của chúng, cô Poon cho biết các loại vitamin dẻo khó sản xuất nhất quán. Trên thực tế, cô ấy nói rằng một nghiên cứu của Consumer Lab đã phát hiện ra rằng các chất bổ sung có lợi – đặc biệt là vitamin tổng hợp – không chứa số lượng vitamin được liệt kê, theo Eat This, Not That!

Do đó, nếu bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng thích hợp, cô Poon khuyên bạn nên dùng thuốc viên hoặc chất bổ sung truyền thống, như vitamin tổng hợp.

5. Bạn có thể bị rối loạn hệ tiêu hóa

Thật không may, các loại vitamin dạng kẹo dẻo có thể chứa các thành phần gây kích ứng hệ tiêu hóa của bạn. Ví dụ, cô Poon nói rằng tiêu thụ quá nhiều vitamin C – thường được coi là trên 2.000 miligam – có thể gây chuột rút, buồn nôn và tiêu chảy.

Thêm vào đó, vitamin kẹo dẻo có tỷ lệ đường cồn cao.

Cô Poon nói: “Các loại rượu đường nổi tiếng với đặc tính làm rối loạn tiêu hóa, đôi khi gây đầy hơi, tiêu chảy và thậm chí là hội chứng ruột kích thích. Ngoài việc muốn tránh cảm giác khó chịu, sức khỏe tiêu hóa của bạn là trung tâm của sức khỏe, của tất cả các hệ thống khác của bạn, vì vậy điều quan trọng là giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh và cân bằng”, theo Eat This, Not That!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *